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フィットネスの旅では、目標に到達するために多くの道があります。脂肪を減らし、筋肉をつけ、ストレスを減らすために、多くの人が自分なりのワークアウトプランを作ろうとしますが、日常的で目に見える結果を求めるなら、オンラインのパーソナルトレーナーへの投資を検討したほうがいいかもしれません。 フィットネスと健康についての幅広い知識と専門知識を持つ、オンラインパーソナルトレーナーは、あなたのスケジュール、ライフスタイル、個人的な目標に合った運動やルーチンに磨きをかけるのに役立ちます。以下では、僕がいろいろなサイトをチェックした上で、おすすめのパーソナルトレーナーを選びました。 ジェン・チーノ カナダ在住の認定パーソナルトレーナー、ホルモンの専門家、栄養指導者である彼女は、12週間、2週間おきに開催されるfit.period.プログラムを主催しています。このプログラムでは、まず月経周期の4つのフェーズについて、そしてなぜそれがフィットネスの旅において重要なのかについて、すべてを学ぶことができます。 この知識をもとに、あなただけのワークアウトを行います。ジェンは毎月（計3ヶ月）あなたのためにワークアウトプランを作成し、あなたのフィットネスゴールや各週のサイクルのフェーズを考慮します。各フェーズで必要なエクササイズは異なります。 例えば、排卵期にはHIITワークアウトや筋力トレーニングを多く行い、月経期には軽い運動や休息と回復だけを行うことになります。ワークアウトのルーチンは、特定のエクササイズやリフトを毎回釘付けにする方法を示すために、事前に録画されたビデオがある、複数の動作のセットを含むことになります。 マイク・ワトキンス マンツーマンセッション以外で再びトレーニングを行いたい場合に備えて、事前にワークアウトを記録しておくことはできません。 マイク・ワトキンスは、アスレチックトレーナー、ケガのリハビリテーションの専門家、手技療法の専門家、スポーツビジネスのプロであり、ペンシルバニア州ウエストフィラデルフィアのFestive Fitness & Wellness LLCのオーナーでもあります。スポーツとフィットネス業界で10年以上の経験を持つマイクは、フロリダ大学、テンプル大学、ドレクセル大学でアスレチックトレーナーとして働き、2019年に一般市民を相手にする仕事に移行しました。マイクはクライアントとトレーニングを行う際、特にLGBTGIA+コミュニティとBIPOCに関しては、包括性を重視しています。 新しいクライアントと初めて会うとき、マイクはカスタマイズされたトレーニングプログラムを作成する前に、クライアントの個々の目標に耳を傾ける。 マイクは、対面式とバーチャルなプライベート・トレーニング・セッションを提供し、あらゆる体型に対応したトレーニングに取り組んでおり、トレーニングの経験は必要ない。 彼は、体を動かすことは気持ちの良いことだと信じており、自然治癒力を高め、体全体の緊張を緩和するようなサービスを提供しています。彼のセッションは、新しいチャレンジをしたい方、怪我や慢性疾患から回復された方に理想的です。 ジェンナ・ラングハンス ジェナはニューヨークを拠点とする全米スポーツ医学会（NASM）公認のパーソナルトレーナー、グループフィットネスインストラクター、ダンサーであり、「すべてのエキスパートはかつて初心者だった」と信じています。つまり、脂肪を落とし、筋力をつけ、素晴らしい体格を作るには時間がかかりますが、ジェンナはあなたのフィットネスゴール達成とそれ以上の達成をお手伝いします。 ジェナのパーソナルトレーニングは、ストレングストレーニング、HITT、パワー、バークラスなどを組み合わせて、対面式とバーチャル式で行われます。彼女はケトルベルをルーチンに取り入れるのが好きなので、Jennaと仕事をする場合は、ベルを数個購入することを期待します。 Jennaのセッションは、安全性、回復、適切なフォームに重点を置いています。Jennaにとって「健康」であることは、単に見た目が良いということではなく、現在も長期的にも効果的に動けることです。

夏休みにボートを借りて、釣りに行くことを計画していますか？それはエキゾチックで素晴らしいアイデアのように聞こえます。大海原でボートの上に広がる星空ほど素晴らしいものはないでしょう。目的地と乗組員が決まっていれば、準備はほぼ万端です。あとは、次の船の日に持っていくべき持ち物についてのガイドを読めば、あなたの船旅が始まります。 ボートの安全装置 安全装置も法律で定められており、消火器、ホーン、照明弾など、船上で必ず使用する安全装置が含まれています。 フィッシングライセンス 釣りを楽しむ場合は、ほとんどの国や州でフィッシングライセンスが必要です。 ベスト ライフジャケットは非常に重要な要件であり、ボートに乗る人それぞれに義務付けられています。ライフジャケットを着用せずにボートに乗ってはいけません。 船上設備と電子機器 安全検査では、船舶の航行装置や電子機器がすべて搭載され、動作することが要求されます。航海図、GPS機器、携帯電話などがこれにあたります。また、あなたのラジオは、ボートの安全上の理由、全体的なコミュニケーション、そしてあなたがそれを必要とする場合、遭難信号を送信するために動作しているかどうかを常に確認する必要があります。 ファーストエイドキット ボート用の救急箱に目を通し、何が入っているかを見直してみましょう。包帯、ガーゼ、消毒クリームはすでにあるはずですが、乗り物酔いの薬など、特に初めてボートで旅行する人がいる場合は、もう少し追加してもよいでしょう。アレルギーのための抗ヒスタミン薬、充血除去剤、鎮痛剤も追加してください。熱が出たときのために、いつも何か持っていたほうがいい。医師から処方された薬がある場合は、忘れずに持っていきましょう。 日除け その他の安全アイテムは、当たり前のことかもしれませんが、安全な船旅のためのガイドとなりますので、日焼け止め、口紅、サングラスを忘れないようにしましょう。おしゃれな帽子で頭部を保護するのもいい。暑くて、普段よりずっと紫外線を浴びる可能性があるのだから、肌と頭を有害な光線から守ることを考えなければならなりません。 履き心地の良い靴 滑りにくい靴やスリッパは、レンタルボートに乗っているときの文字通りの救世主が登場します。海岸から数マイル離れているとき、あなたはあまりにも慎重にすることはできませんし、ボートで、常に滑りやすい表面はもちろんのこと、あります。 大切なものを入れるドライバッグ 船に乗っているのですから、濡れるのは当たり前です。書類や重要な書類などはドライバッグに入れた方が安心です。タオル、衣類、靴など、濡れる可能性のあるものは、予定した量の2倍を持参してください。 ジャケット 夏で暑くても、突然の嵐や寒さに備えて防寒具を用意しておくとよいでしょう。暖かいセーターやジャケット、毛布、さらに暖かい靴やズボンも持っていきましょう。