トライアスロンに向けての準備方法

トライアスロンのためのトレーニングは、思っているより簡単です。そうなんです、今の体力がゼロでも、たった12週間でトライアスロンに挑戦できるようになるんです。 ここでは、ゼロから始めるトライアスロンのためのトレーニング方法を紹介します。 必要な道具 初めてのトライアスロンには、基本的な道具が必要です。この機材は高価なものである必要はありませんし、お金を節約するために借りることも可能です。ここでは、必要なものには、トラッカーズロゴ、水着、ゴーグル、キャップなどが必要です。 また、自分に合った自転車と、正常に動作する自転車。これは、ロードバイク、マウンテンバイク、またはハイブリッドであることができます。タイムトライアル用の自転車があれば、それを使ってもかまいませんが、トライアスロンやタイムトライアル用の特別な自転車は必要ありません。 トレーニング用のサイクリングショーツも必要でしょう。下着なしで着用できるサイクリングショーツがあれば、より快適に走ることができ、サドルの痛みを防ぐことができます。 時間的制約 しばらく体力が落ちていた人は、12週間くらいかけて体調を整え、ケガの可能性を最小限にするのがよいでしょう。12週間で腱や靭帯、持久力を整え、レースを楽しめるようにしましょう。週5日、2時間半から4時間のトレーニングが可能であれば、体調を整えるのに十分な時間です。 そうです、最大のトレーニング週間でも4時間程度までです。 平日のトレーニングは30分から45分でいいし、週末は持久力をつけるために使ってもいい。最長で1時間半から2時間、自転車に乗ればいいのです。 週5回のトレーニングのうち、2回は水泳のトレーニングにしましょう。水泳の持久力をつけるには、12週間の水泳計画を掲載したコラムを参考にしてください。 さらに2つのワークアウトは、持久力を高め、ケガのリスクを最小限に抑えるために、ランとバイクを組み合わせたワークアウトにしてください。 最初の1週間のコンビネーション・ワークアウト コンボ・ワークアウトその1:(ラン1分、ウォーク1分)を5回行った後、会話しやすい強度で30分間自転車に乗ります。このトレーニングはジムでもできます。 コンボ・ワークアウトその2:(ラン1分、ウォーク1分)を7〜8回行い、その後、会話程度の楽な強度で30分間自転車に乗ります。 最初の週の5回目、最後のトレーニングは、簡単な会話程度の強度で45分間自転車に乗ります。ここからは、自分で計画を立てることもできますし、すぐに使える計画を利用することで計画の心配がなくなります。 計画的な休養 トライアスロンのトレーニング方法を学ぶと、どんどん量を増やしたくなりますが、体はストレスと休息のバランスで体力を進歩させるものです。 もし、自分でトレーニングのスケジュールを立てるなら、リカバリーデイや量を抑えた休養週を必ず入れて、体を再構築し、より強くなるようにしましょう。

スポーツトレーニングに年齢は関係ない?

齢によって特定のスポーツのトレーニング方法が変わる可能性があります。なぜなら、通常、スキルレベルや身体能力はどの年齢でも同じではないからです。年齢によって、技術レベルや身体能力が低下することもあれば、上昇することもあるのです。 人間には、まず、何をするにもピークに達する年齢層というものがあります。その証拠に、身体活動に関することでは、20歳から40歳までの男女が最も強いことが分かっています。スポーツのトレーニングでは、年齢がひとつの判断基準になります。 テニスやゴルフのようなスポーツは、それほどハードなトレーニングを必要としないので、60歳になってもトレーニングを続けることができます。サッカー、バスケットボール、野球、グリディロンなどのスポーツは、ある一定のレベルに達するとやめなければなりません。人間の人生には若い時期があり、スイートスポット年齢があり、そして老年期があります。 年齢が変わると、体内の酸素消費量も変化する これは、皆さんもどこかで聞いたり見たりしたことがあるのではないでしょうか。40歳を過ぎると、体の酸素の使い方が以前と同じではいられなくなるのです。酸素をどれだけ使えるかが、持久力を左右するのです。科学者たちはこれにVO2maxという名前をつけました。VO2maxの計算では、体重あたりどれだけの酸素を体が使うことができるのか、数値で正確な割合を知ることができます。 心拍数が下がると、体の持久力も下がります。これは、体内に送り込まれる酸素が減少することを意味します。この間、ちょっとしたことでも息継ぎをしなければならないからです。酸素の減少に伴い、VO2maxの減少も起こります。 加齢に伴い、筋肉が影響を受ける 筋力やパワーを必要とするスポーツでは、筋肉に負担がかからないことはご存知のとおりです。骨や関節、背骨などの骨格筋が弱くなっているため、ある年齢で重量挙げをするような運動はよくないかもしれません。60歳の人が20歳の時に持っていた重量を担ぐと、関節が切断され、まともに立てなくなる可能性があります。これは、そのような運動をするスポーツに限って言えることです。 今、もっと持久力のあるスポーツをやっている人は、40歳になっても十分元気ですし、少なくとも40歳で体重を運ぶ人よりは元気です。40歳のサイクリストは、スイートスポットの年齢で使っていた目的地を、まだ自転車で走ることができるのです。年齢を重ねると、筋肉が衰えるので、パフォーマンスは必ず落ちます。 年齢を重ねるごとに、体の回復力が低下する。 そう、このくらいがちょうどいいのです。ピーク時の男性は、怪我をしたり、打撃を受けたりしても、年配の男性より早く回復できるので、接触が多いスポーツでもプレーすることができます。先ほども言ったように、年をとると骨が弱くなります。

ゴルフはスポーツなのか?

ゴルフはスポーツではないという議論もある。確かに、地面からボールを離すのがやっとのゴルファーが、エリートアスリートの技を披露しているわけではないことは承知している。しかし、白い小さなゴルフボールを曲がった棒で動かすだけでも、エリートレベルでなくとも、それなりの協調性と運動能力が必要なのです。 だから、ゴルフはスポーツではない、少なくとも野球やフットボール、ホッケーやベースボール、あるいはテニスのような個人スポーツと同等のものではない、という主張は、もう使い古されたものだ。 ゴルフはスポーツの定義に合致している Merriam-Websterによると、スポーツとは「特定の身体活動を特定のルールに従って行い、互いに競い合うコンテストまたはゲーム」である。ゴルフがこの定義を満たしていることは間違いなく、特にルールに関する部分はその通りです。ゴルフにはたくさんのルールがあります。ビリヤードは?ダーツ?それはもう議論の余地がありますね。 ゴルフがオリンピックで復活 オリンピックは、地球上で最も素晴らしいスポーツイベントと多くの人が考えています。したがって、2016年に100年以上ぶりにオリンピックに復帰したゴルフは、エース級といえる。そして、アーチェリーやカーリングといった長年のオリンピック種目よりもスポーティであることは間違いないだろう。しかし、アーチェリーやカーリングでさえ、運動神経や優れた目と手の協調性、さらには戦略性が必要だ。ゴルフにはそのすべてが大量にあり、さらに、高いレベルでパフォーマンスをすることは、ほとんどのオリンピックスポーツよりも厳密で困難であると主張することができるのです。 タイガーウッズの活躍 タイガー・ウッズは、ゴルフのスポーツとしての地位を確立した。 タイガー・ウッズのゴルフのプレーは、マイケル・ジョーダン、トム・ブレイディ、デレク・ジーターがそれぞれのスポーツを定義した方法と比較されるかもしれません。2000年、グレン・アビーで行われたカナディアン・オープンで、ウッズが200ヤード先のバンカーから放った6番アイアンは、まさにスポーティそのものだった。極度のプレッシャーの中で、明晰さと運動神経と正確さが必要だったのです。ゴルフコースでのウッズの行動は、威嚇や祝福の仕方も含めて、ゴルフをスポーツとして見せるだけでなく、テレビの視聴者にとっては、実質的にコンタクトスポーツのように映ったのです。 良いプレーをしたい人のための精力的なトレーニング プロツアーに参加するゴルファーは、ロングドライブの選手とは違い、かつてないほどのトレーニングを積んでいます。昔はそんなことしなかったと言われるかもしれないが、ベーブ・ルースもそれほど熱心にジムに通っていたとは思えない。ジャスティン・トーマスを見てみると、体重は150ポンド、ティーグラウンドから約350ヤードのドライバーを打ちます。彼は技術だけでなく、トレーニングも激しいので、他の野球選手やサッカー選手、あるいはテニス選手よりも柔軟性があるのです。

どこでもフィットするためのベストオンラインパーソナルトレーナー

フィットネスの旅では、目標に到達するために多くの道があります。脂肪を減らし、筋肉をつけ、ストレスを減らすために、多くの人が自分なりのワークアウトプランを作ろうとしますが、日常的で目に見える結果を求めるなら、オンラインのパーソナルトレーナーへの投資を検討したほうがいいかもしれません。 フィットネスと健康についての幅広い知識と専門知識を持つ、オンラインパーソナルトレーナーは、あなたのスケジュール、ライフスタイル、個人的な目標に合った運動やルーチンに磨きをかけるのに役立ちます。以下では、僕がいろいろなサイトをチェックした上で、おすすめのパーソナルトレーナーを選びました。 ジェン・チーノ カナダ在住の認定パーソナルトレーナー、ホルモンの専門家、栄養指導者である彼女は、12週間、2週間おきに開催されるfit.period.プログラムを主催しています。このプログラムでは、まず月経周期の4つのフェーズについて、そしてなぜそれがフィットネスの旅において重要なのかについて、すべてを学ぶことができます。 この知識をもとに、あなただけのワークアウトを行います。ジェンは毎月(計3ヶ月)あなたのためにワークアウトプランを作成し、あなたのフィットネスゴールや各週のサイクルのフェーズを考慮します。各フェーズで必要なエクササイズは異なります。 例えば、排卵期にはHIITワークアウトや筋力トレーニングを多く行い、月経期には軽い運動や休息と回復だけを行うことになります。ワークアウトのルーチンは、特定のエクササイズやリフトを毎回釘付けにする方法を示すために、事前に録画されたビデオがある、複数の動作のセットを含むことになります。 マイク・ワトキンス マンツーマンセッション以外で再びトレーニングを行いたい場合に備えて、事前にワークアウトを記録しておくことはできません。 マイク・ワトキンスは、アスレチックトレーナー、ケガのリハビリテーションの専門家、手技療法の専門家、スポーツビジネスのプロであり、ペンシルバニア州ウエストフィラデルフィアのFestive Fitness & Wellness LLCのオーナーでもあります。スポーツとフィットネス業界で10年以上の経験を持つマイクは、フロリダ大学、テンプル大学、ドレクセル大学でアスレチックトレーナーとして働き、2019年に一般市民を相手にする仕事に移行しました。マイクはクライアントとトレーニングを行う際、特にLGBTGIA+コミュニティとBIPOCに関しては、包括性を重視しています。 新しいクライアントと初めて会うとき、マイクはカスタマイズされたトレーニングプログラムを作成する前に、クライアントの個々の目標に耳を傾ける。 マイクは、対面式とバーチャルなプライベート・トレーニング・セッションを提供し、あらゆる体型に対応したトレーニングに取り組んでおり、トレーニングの経験は必要ない。 彼は、体を動かすことは気持ちの良いことだと信じており、自然治癒力を高め、体全体の緊張を緩和するようなサービスを提供しています。彼のセッションは、新しいチャレンジをしたい方、怪我や慢性疾患から回復された方に理想的です。 ジェンナ・ラングハンス ジェナはニューヨークを拠点とする全米スポーツ医学会(NASM)公認のパーソナルトレーナー、グループフィットネスインストラクター、ダンサーであり、「すべてのエキスパートはかつて初心者だった」と信じています。つまり、脂肪を落とし、筋力をつけ、素晴らしい体格を作るには時間がかかりますが、ジェンナはあなたのフィットネスゴール達成とそれ以上の達成をお手伝いします。 ジェナのパーソナルトレーニングは、ストレングストレーニング、HITT、パワー、バークラスなどを組み合わせて、対面式とバーチャル式で行われます。彼女はケトルベルをルーチンに取り入れるのが好きなので、Jennaと仕事をする場合は、ベルを数個購入することを期待します。 Jennaのセッションは、安全性、回復、適切なフォームに重点を置いています。Jennaにとって「健康」であることは、単に見た目が良いということではなく、現在も長期的にも効果的に動けることです。